目前，虽然中小学心理健康教育越来越受到重视，但往往更多地关注学生的心理健康，而对教师的心理健康关注甚少。
中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究所做过一个调查，结果显示，80%以上的被调查教师压力大，近30%的教师职业倦怠严重，近90%的教师有一定的职业倦怠，近40%的教师心理健康状况较差。
根据世界卫生组织(WHO)公布的数据，全球有超过3亿人患有抑郁症，中国有超过5400万抑郁症患者，占中国总人口的4.2%。许多中国教师患有抑郁症。
关爱教师健康，就是关爱教育，就是关爱国家和民族的长远发展！
《中小学教师心理健康手册》新鲜出炉，希望教师的身心工作能够得到休息，工作压力能够减轻，工作效率能够提高，能够走上幸福的道路！
减压赋能，快乐工作:
穆璐
自我保健
1.教师如何管理压力？
2.教师如何管理自己的情绪？
3.如何避免职业倦怠？
4.如何提高自我效能感？
(二)师生关系
5.学生不想上学。老师如何应对？
6.如何避免师生冲突？
7.如何处理师生矛盾？
8.如何与学生有效沟通？
9.如何激发学生的学习动机？
家校关系
10.如何与父母有效沟通？
1.如何调解学生和家长的矛盾？
12.父母对孩子期望过高。他们如何引导他们？
13.如何在学校工作中赢得家长的配合？
命令
为了帮助所有教师减轻压力，顺利开展工作，提高工作幸福感，我们来看看一些心理建议，为教师提供一些心理支持。
自我保健
1.教师如何管理压力？
随着社会发展水平的提高，教师的职业压力急剧增加。应该如何有效管理压力？看看下面的建议:
①:注意劳逸结合，作息规律。我们在办公室坐久了，容易腰酸眼疲劳。所以工作之余可以适当安排一些放松的室内运动。研究证明，运动不仅能促进血液循环，还能改善心情。
②建议:做一个待办事项清单。把要做的事情都写在一张纸上，做完之后划掉一个，这样就知道自己的进度了。越来越多的东西被划掉，意味着你的完成度越来越高，你的压力越来越低。
建议:一旦感到压力过大，立即停止。马上暂停5分钟，会带来更高的效率。在5分钟的停顿时间里，你可以插上耳塞，闭上眼睛，深呼吸，想象自己身处一个美丽的地方。根本不要去想让你有压力的事情。
④建议:整理房间或办公室。周围混乱的环境也会增加你的压力。所以，如果你觉得压力很大，就可以开始收拾自己的房间或者办公室了。干净整洁的环境会让你更加愉悦和平静。
2.教师如何管理自己的情绪？
老师管理好自己的情绪，可以帮助自己更智慧地处理事情，更乐观地对待问题。同时也能营造轻松和谐的学习氛围。那么我们能做什么呢？
①练习:学会激励自己。上课前感受自己的情绪。如果你觉得不稳定，那就想办法放松，让自己的情绪回到平静的状态。
②做法:学会冷处理。当学生犯错时，我们可以先把犯错的学生放到一边，让他的情绪得到缓解，再去处理。
练习:学会说话。倾诉是一种比较好的发泄方式，我们在教育教学中难免会遇到不愉快的事情。这个时候，我们可以和自己的好同事、好同学、好朋友聊聊，或许还能得到一些建议或意见。
3.如何避免职业倦怠？
老师们在学校里教育并送走了一批批学生。在这个过程中，如何避免因缺乏职业激情而导致的职业倦怠？看看下面的建议:
①建议:庆祝每一次成功。当你圆满完成一项教学任务时，可以拍拍自己，给自己一个简单的奖励，比如周六点一份甜点，看一场电影，以此来激发面对下一个挑战的动力。
②建议:合理安排休息时间。长时间工作到筋疲力尽，然后不得不休息一两天的习惯是有问题的。相反，在工作质量骤降之前，提前安排一个较长的休息时间，比如个人休息日或者节假日，可以让你以最佳状态面对工作。
建议:合理安排工作内容。做好时间管理规划，根据轻重缓急合理安排自己的工作内容，尽量避免因最后期限的到来而给工作带来的紧张和压力。
④建议:保证良好的睡眠质量。睡觉前关键的60分钟内，避免工作中的待办事项和电子邮件。因为这些信息可能会刺激大脑，加重我们的焦虑，使我们难以入睡，影响第二天的睡眠质量和工作效率。
4.如何提高自我效能感？
在教学活动中，教师的自我效能感会影响教师情绪的调节。具有高效率意识的教师对工作充满信心，心情愉快，更多地参与教学活动，更容易采取民主的方式。那么提高自我效能感的方法有哪些呢？
方法:不断尝试新的教学方法和策略。创新教学实践过程是教师获得自我效能感的最基本、最重要的途径。
方法:观察他人的优秀教学可以产生替代强化。通过观察分析优秀教师在营造课堂气氛、调动学生学习积极性、课堂教学管理等方面的有效行为和策略，可以为观察者提供很多可供选择的经验。
方法:以科学研究为基础。实践证明，行动研究是促进教师专业成长和提高自我效能感的有效途径。一方面，通过参与科研，可以不断学习或建构新的教与学理论，提高对教育的理解能力；另一方面，它可以促使我们灵活地将教与学的基本原理应用于教学中的具体问题，成功地解决我们面临的实际问题，提高教师的个人自我效能感。
方法:教学反思和适当归因。我们需要分析我们已完成的教学活动的结果。心理学研究表明，人们对自己的行为进行正确的自我归因，有利于个体自信心的发展和个体自我效能感的提高。
(二)师生关系
5.学生不想上学。老师如何应对？
学生不想上学，主要是主观上对学校的学习活动失去兴趣，产生厌倦和冷漠，客观上表现为厌学的行为，严重时甚至逃学。我们可以尝试以下做法来帮助学生:
做法:端正学习心理。厌学的孩子一定不能先批评惩罚。他们要实事求是地看待学生的优点和微小的进步，给予及时的肯定，让学生感受到成功，逐步提高自信心，让“厌学”变成“好学”。
做法:培养学生的学习兴趣。兴趣是最好的老师。可以结合学生特长。由于他们的专业知识和兴趣，他们经常会受到老师的表扬和鼓励。他们的兴趣也会转移到学习上来，这是相辅相成的。
做法:尽量减轻学生的心理和学业负担。当学生能力达不到或者心理承受不了的时候，就会厌学。所以要因材施教，设计专门的作业，制定专门的评价条件。
④实践:辅导学生人际关系。人际关系不好也是学生不想上学的一个原因。老师的重视和同学的友善，有利于营造重视学习、享受学习的氛围，消除厌学学生被抛弃、被歧视的感觉。
6.如何避免师生冲突？
师生关系一直是一个热门话题。构建良好的师生关系有利于避免师生冲突，更有利于学生的学习和成长。具体做法有以下几种:
实践:从自己做起，做一名优秀的老师。一般来说，受到学生尊重的老师很少和学生发生矛盾，因为受到学生尊重的老师往往有自己的优点。
做法:用表扬代替训斥，老师爱让学生平和。每个人都会有缺点，当然也有优点。我们要用一双善于发现美的眼睛来看待学生。如果我们真的爱我们的学生，我们一定会发现他们的优点。对于“问题学生”，如果老师能够用表扬代替训斥，用关爱把他们带回班级，他们会因为感恩而平和，因为回归而自爱。
练习:让学生完成句子，创造对话的机会。教师要有足够的民主作风，要有耐心，要真诚地倾听学生的想法。营造讨论氛围，让学生互相倾听，互相讨论，他们的创造力得到保护和发展，从而终身受益。
④练习:多样化的思路。教师自身开明多元的理念也会拓宽学生的发展之路。因材施教，尊重学生的主体性和个性，促进学生潜能发展。
7.如何处理师生矛盾？
师生矛盾是双方在目标、价值观、资源等方面的差异导致的对立和不合。当师生发生矛盾时，应该如何解决？你可以从以下建议开始:
建议:等等看。首先，平复自己的情绪。碰撞之后，大部分学生的心理都会非常敏感和脆弱。所以，事情发生后，不要急着采取行动，而是要静下心来思考。
②建议:等你冷静下来再分析背后的原因。通过有效的沟通，问题是可以解决的。
建议:照顾方法。批评也是一门艺术，老师在批评学生的时候要慎重，要明白情绪的变化与个人性格密切相关。对于内向的同学，批评的重点是开导他们，要温和，必要时避开其他同学，保护他们的自尊心；对于外向的学生，批评应该采取“柔中带刚”的形式，让他们发泄情绪，然后和他们讲道理。
8.如何与学生有效沟通？
有效的沟通能使教师快速准确地了解学生的学习和思维，是增进师生关系、实现教育理想的重要手段。那么如何才能实现与学生的有效沟通呢？
做法:学会换位思考。沟通时，要站在学生的角度看问题，深入学生内心去体会他们的感受和想法，从学生的表达中倾听潜在的信息和主要问题，获取关键信息。
练习:学会倾听。在交流中，要注意让自己少说话，学生多说话，倾听学生的心声。既能满足学生自我表达和与他人交流的需求，又能让学生感受到尊重和认可，从而拉近师生关系。
练习:注意沟通技巧的应用。至于语言，要多使用接受性和鼓励性的语言，少用批评、责备或学生不能接受的语言。在肢体动作上，要放松表情，与学生保持眼神交流，用点头、前倾、皱眉等动作回应学生，让学生感受到我们的真诚。
9.如何激发学生的学习动机？
在教学生涯中，我们会遇到一些学习热情的学生，也会遇到一些厌学的学生，这让家长和老师感到很无奈。这就需要我们在管理和教学中不断培养一种技能:激发学生的学习动机。
方法:内部学习动机起主要作用，外部学习动机起次要作用。做一个有兴趣的最好的老师，可以用新颖的教学内容和方法来激发学生的学习兴趣，调动学生内在的学习动力。外部学习动机主要来自老师的鼓励和家长的期望。内外动机相辅相成，能有效激发学生的学习动机。
方法:实施启发式教学，创设“问题情境”。认知心理学认为，引起学生的认知不和谐，可以引起学生的好奇心，激发学生的学习兴趣。通过在课堂上设置问题，把要解决的问题巧妙地嵌入到符合学生实际的知识库中，从而激发学生的学习动机。
方法:增加社会实践活动。日常生活中的实践可以帮助学生更好地掌握知识。我们可以利用当前的信息技术，根据课堂教学内容创设不同的教学情境，开展不同形式的社会实践活动。也可以把生活中的一些问题带到课堂上和学生讨论。让学生体验成功的喜悦，充分激发他们的学习动机。
方法:帮助学生解决学习中的问题。由于学生之间的差异，有些学生的学习基础比较薄弱，所以我们需要根据学生的学习情况制定相应的教学计划，做到因材施教。帮助学生逐步克服学习过程中的不足，提高学习信心，有效激发学习动力。
家校关系
10.如何与父母有效沟通？
教师和家长只有密切合作，才能建立良好的平等关系，形成教育孩子的合力。如何与父母有效沟通？
①练习:做好准备。在与家长沟通之前，我们需要充分了解学生的优缺点，学生家庭的基本情况，家长的文化程度等基本信息，制定沟通目标。
②练习:调整心态。在与家长沟通之前，一定要调整好自己的心态，努力站在“我是家长，学生是我的孩子”的角度考虑问题，这样家长才会没有距离感，没有戒备心理。
做法:尊重父母。在沟通中，客观描述学生的问题，充分尊重家长，共同研究解决问题的方法。
④练习:善于倾听，积极反馈。在与家长沟通时，要支持和鼓励家长在表情、姿势、语言上表达自己的观点，并及时反馈，让家长感受到你的真诚，愿意与你沟通。
⑤:给出科学的建议。遇到问题时，要通过各种方式对家长进行引导和启发，让家长了解孩子的身心特点，更新教育观念，掌握正确的教育方法。
1.如何调解学生和家长的矛盾？
家长和学生之间难免会产生矛盾，有些家长可能会手足无措，任由亲子关系继续恶化，甚至影响学生在学校的正常学习生活。作为老师，应该怎么做才能缓解他们的紧张情绪，让学生更好的成长？
①练习:了解矛盾产生的原因。我们需要客观分析矛盾产生的原因，公正评价学生和家长的表现，让双方先冷静下来，为接下来的调解打下良好的基础。
②做法:举办活动。通过各种活动，引导家长学会做“称职”的家长，引导学生学会感恩，让家长和学生相互理解。
做法:不断学习。请教有经验的老师或搜索相关资料进行深造，不断丰富自己关于家庭教育的理论知识。
12.父母对孩子期望过高。他们如何引导他们？
每个家长都希望自己的孩子能够成为优秀的人才，成为社会的栋梁，所以会对孩子抱有很高的期望。但是过高的期望可能会引起孩子的抗拒或压抑。那么应该如何引导家长呢？
方法:告知家长对孩子期望过高会对孩子的成长产生不良影响，可能会导致孩子的焦虑和对立情绪。
方法:可以定期举办讲座或分享会，邀请部分家长进行分享交流，让家长更好地了解孩子在这个阶段的心理发展特点，掌握与孩子有效沟通的技巧，倾听孩子的声音。
③方法:让家长认识到“不是只有学习好的孩子才有前途”。孩子健康的体魄，良好的性格，高尚的品格是最值得我们珍惜的。
方法:引导家长调整期望值。不要把自己没有实现的梦想强加给孩子，真正了解孩子的优缺点和兴趣。
13.如何在学校工作中赢得家长的配合？
良好的家校合作是学生健康成长的保证。我们可以尝试以下方法来赢得家长在学校工作中的合作:
方法:定期与家长进行有效沟通。通过定期的家长会、家访等活动与家长进行有效沟通，让家长及时了解孩子的学校情况和学校工作。
方法:定期开展家校互动。通过邀请家长在课堂上教授生活技能等活动，拓宽家庭教育渠道，丰富学校教育内容，让家长对学校工作有参与感。
方法:定期举办家校讲座。可以利用学校自身整合教育资源的优势，定期举办家庭教育专题讲座。邀请知名学者专家到学校或网络授课，为家长提供教育培训的机会，帮助家长提升教育素养。
方法:充分利用网络资源。通过设立线上家长学校、学校微信微信官方账号、班级QQ群、微信群等教育互联网平台，搭建家校互动交流的桥梁。
中小学教师在每天繁忙的工作之余，不仅要照顾家庭，还要随时关注学生的学习状况。
每一位老师的爱和责任背后，都有安慰，也有压力。本期《中小学教师心理健康赋能手册》聚焦教师心理健康，希望能给每一位战斗在教学一线的教师带来一些帮助，也希望每一位教师都能拥有光明快乐的人生。
—结尾—
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