精神内耗:为什么你总是感觉心很累?

知乎上有个问题:“一个人生活累的根源是什么?”

高赞答道:

“不是能力或者长相的问题,而是没有处理好和自己的关系。”

的确,很多时候,人之所以会感到痛苦,并不在于事情本身,而在于我们内心的冲突。

如果对一件事过于敏感,任何风吹草动都会激起情绪波澜。

久而久之,我不仅对自己越来越不自信,甚至对生活感到厌倦。

有时候,一天下来,即使什么都不做,也会觉得好累。

其实这是一种“精神内耗”的表现。

为什么会有精神内耗?

1.高敏感,低自尊,过度自我关注。

2.人际关系中的猜忌、嫉妒、阿谀,各种利益、情绪相互冲突。

3.内卷化时代的高强度过度竞争、同辈压力和父母期望。

4.多关注不可控的结果。

5.个人对事物期望高,对自己标准高,要求严,想的太多,做的太少。

改善精神内耗的5种方法

1.克服自卑,平衡对待他人和自己,接纳自己。

别人没有你想的那么开心或者不开心,你也没有那么坏或者天赋异禀。

端正对世界、对他人、对自己的认知,系统思考,平衡看待自己,极其重要。

2.换个角度看人际关系,敢于表达,争取,奋斗。

别人的期待,评价,建议,只是参考,有用的吸收,过度的扔掉。总之不要太在意。

做自己想做的事,勇敢去做,不要因为太在意社会和他人的眼光以及可能的恶评而畏缩犹豫。

3.找到自己的工作激情,开辟自己的道路,尽量不要参与过度的竞争。

要认识到群众的追求不一定是你内心真正的追求。

如果努力了也达不到大众眼中的优越学校和工作,不如看看自己的热情在哪里。只有真正的快乐是你自己的。

4.不要执着于结果,多关注过程,设定小目标,积极行动。

当你过于局限于任务完成画面,执着于结果的时候,才是开始行动的最大阻力。

所以,花几分钟时间想象一下任务完成的美好画面,马上把思绪拉回任务过程。

5.做出决定后,只需专注于“做”

越慌越恐惧,越拖越久,精神内耗的漩涡就越大。

行动永远是改善精神内耗的最好方法,是破解焦虑的良药。

减少精神内耗的四句话,经常冥想,会有奇效

“我不需要向任何人证明什么”
-做事时卸下心理负担

“那又怎样?
——分层次提问,拆解焦虑恐惧

“这种事情是有可能发生的”
——减少自责而不放大不幸

“我还有什么别的选择?"[/br/

—结尾—

标签:精神内耗、精神疲劳、健康心理

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