抑郁症患者自救宝典

关于抑郁症的文章,希望帮助自己的人进入!这种可怕的疾病,当你不知道它的名字时,几乎可以让你失去活下去的勇气。

首先,抑郁的迹象

1.你莫名其妙的懒。

不想上班。不想做家务。你觉得自己是世界上最懒的失败者。你很悲观,你迷失了。你一直想振作起来,但就是做不到。生活和工作井然有序。你把一切都搞砸了。工作耽误了很久,却连个工作电话都不想打。所以每天早上,你都害怕去你工作的地方。你家更脏。有时候发现找不到一双干净的袜子。

更糟糕的还在后面。慢慢的,你连自己都照顾不了了。这时候你可能已经失业了。嗯,你连洗脸的动力都没有。洗头甚至比上天还难。那些不和家人住在一起的人,开始吃最后一顿饭,没有下一顿饭。如果你偶尔照照镜子,你会发现你有点像街头流浪汉的脸。你几乎绝望了。

然后躺在床上,什么都不做。但其实很多抑郁症患者都是上进心强的,所以才会纠结于自己的失望和厌恶。自卑和痛苦成了双重折磨。你每天都要给自己吹很多次号角,却每次都做不到最简单的事情。于是,你想:我是不是应该这样死去,这样世界才不会和我一起受苦?

2.你的健康越来越差。

你头疼,你腰疼,经常到处都是莫名其妙的疼痛,那种剧烈的或者轻微的疼痛。你开始脸色苍白,走了几步就累了。其中,很多人表现出更明显的头痛和智力低下。你好像觉得什么都比别人难。记忆力变得很差,忘事,忘事,被别人嘲笑不是老年痴呆症。

我也觉得脑子坏了。它经常在里面嗡嗡叫,要么像戴着帽子,要么像戴着孙武空头带。哈哈,好吧,痛苦,麻木,混乱,缓慢,沉重...这种心灵上的感受很难用语言来形容,但是所有抑郁过的朋友都知道。你的精神已经几近崩溃,你的身体会火上浇油,就像人间燃烧的地狱。

3.一开始你不愿意出门。

好像有人锁上了你家的门,你没有能力和勇气去打开那扇门,去拥抱外面的世界。我们知道很多重度抑郁症患者几年甚至十年都没有离开过家,日常生活全靠家人。抑郁症患者很难走出家门。但如果你还没到那种可怕的阶段,你会一直提醒自己,出去走走对你有好处,但你真的很难做到。这会再次增加你的挫败感。

4.你开始害怕正常的社会交往。

手机打来的电话会让你看起来很害怕。你不想回答,也不敢回答。很难按下那个小小的按钮。你开始消失在各种社交场合。你渐渐脱离了自己的活动圈子,你越来越孤立,你甚至回避与家人或最亲密的朋友见面。这时候朋友的疏远甚至家人的指责都会加重你的痛苦。你变成了一个偶尔拉开窗帘,看着窗外灰蒙蒙的天空空的孤独的人。世界已经忘记了你。孤独和沮丧包围着你。

5.你开始失眠。

晚上睡不着,或者一直做各种诡异的梦。或者你很容易醒来。不管怎样,你的夜晚越来越长了。这种情况可能已经持续了很长时间,几个月或者几年。这在抑郁症患者中很常见。一个人长期失眠的痛苦,只有经历过才能知道。但也许你还在工作,还在照顾家人,但你是多么的无能为力。

6.你的心态开始扭曲。

通常有两个极端。首先,你似乎讨厌你周围的世界。我要去杀人。你生气了,啊,为什么我活得这么痛苦?这个世界对不起我。有时你抑郁,有时你狂躁。你拿东西出气,拿别人出气。看看你的眼睛,这个世界是多么丑陋和痛苦。或者想,我死了,让你想得开。没错,就是这种扭曲的心态。

在另一个极端,它引发了无限的爱。当我已经无能为力的时候,我开始在风中哭泣,看到东西受伤。关心他人,担心家人。似乎这个世界充满了悲伤,所以我是一个伟大的苦难圣人。两种心态都是扭曲的。

二、自救法

1.做笔记

你必须冷静下来,拿出一支笔,写下你的想法。想想吧。你什么时候开始的?抑郁症是什么时候开始潜伏在你身边的?想想可能会吓到自己。很久以前,很久以前。也许,是从老师一句无心的批评开始的。可能他说你不够聪明,伤了你年轻的自尊心,然后你又碰巧考了几门。还是觉得自己不够漂亮或者太胖?

请对自己诚实。问自己两个问题。什么时候开始的,为什么开始?那你就要纠正这个不好的原因。这会有点困难,但你必须去做。每个人的理由都非常非常复杂。这里我要举一个简单的例子来说明。

一个父母离异的孩子,他回忆继母不喜欢他,一直用各种不好的言论教育他。而他的父亲在他有了后妈后,似乎对他漠不关心。他们总说他也不好,那也不好。他变得很胆小,什么都不敢尝试。他情绪低落,胆小怕事,小心翼翼的讨好别人,但他从来不认为会有人欣赏他,喜欢他。这是他抑郁的根源。

那么这个人如何回到遥远的过去,根除这个问题呢?他的根就是别人不喜欢我,都会伤害我。有这种心态的人不可能不抑郁。怎么解决?去责怪他的父母?去问他们为什么要这样对待年轻的自己?想让他们道歉?其实每个抑郁症患者救赎自己的真正方法是接受和原谅,和那段痛苦的经历达成谅解。这个人需要做的是原谅他内心压抑的根源,而不是原谅。回到受伤的自己,原谅伤害你的事情。因为我们已经长大了,过去了。所以我们原谅,所以我们放手。

而我自己抑郁的根源是,一开始觉得缺乏爱,然后在一段不太成功的恋爱中,付出了真心和灵魂,是一种很大的伤害。很久都出不来。我为命运担忧了很久。同学里也有反对我的。我深深感受到这个世界的险恶用心。最后陷入抑郁。这是根本原因。

首先,我原谅了那个伤害我的男孩。“我原谅你,当你伤害我的时候。不是故意的一次,你只是年轻,缺乏了解。你跟着自己的心走,对我不分青红皂白。但你不是故意伤害我的,是我的幼稚,是我的暴躁脾气,总是把大家拖进耻辱、羞耻、报复的深渊。我不再讨厌它了。你教给我的,我会牢记在心,让自己越来越成熟理性,越来越有能力处理人际关系。”

“还有我的同学,我也原谅你。我本该一笑置之,但我记恨了这么久。是时候放下了。以后处理人与人之间的关系,我会更加宽容。而我也不会因为这些小事而逃避人。”所以我切断了来源。当然我自己写的也比这个长很多。但我在这里只是举个例子,希望大家能理解方法。

其实很难真正原谅。不信你自己试试。你会发现原谅让你抑郁的人、事或过程是如此的困难。你甚至很难找到源头。不信你试试看。有些人甚至环顾四周,发现拒绝原谅的人就是自己。比如我拒绝原谅自己高考的失败和自己的失败。伙计,真可笑。在这一步,你会深深地发现这一点。

很难找到问题的答案,但是真正的原谅,原谅,成长,就更难了。对抑郁症心存感激可能更难。但是你必须做,你必须做。看完这个,请做这个决定,一定要做到。你会发现原谅别人,原谅自己,救赎自己苦难的心是多么美好。抑郁的是你,不是别人。我希望你能理解。

现在你可以开始打扫了。因为没有源头,坚持清洁,你会发现你的生活更轻松,更阳光。

2.放弃依赖

不依赖,不求爱。如果有人给你关心和爱,感激地接受它。有人看到这一段会大大嘲笑作者。是的,我不想要爱情。但是你真正需要的。抑郁症患者最需要的是爱、关怀、倾听和理解。我们多么想找到这样一个可以理解,值得信赖的人。

在抑郁症患者的群里,你会发现很多人都在说同样的话。我很痛苦,或者说我真的想死。这句话通常就像被扔进了撒哈拉沙漠,一点回音都没有。然后你发现没人关心你,所以你更封闭。甚至在你的家里,你已经承受了太多的痛苦,以至于你的家人都没有注意到。或者,即使你向他们坦白,他们也只是嘲笑你的无病呻吟。或者你的爱人忽略了你的感受。这通常会加重你的痛苦。你承认这个吗?

如果你承认的话。让我们继续探讨不依赖的真谛。因为没患过这种病的人真的很难理解你。即使理解并不总是到位,你因为这个生气也是愚蠢的。

从今天起,看完这段话,请爱自己,爱护自己,不要向外界要求什么。如果得不到会更难过。来帮助自己战胜这种疾病。当然,你可以说你需要什么,但你不能指望别人帮你。自助者天助。用自己的力量爱自己,激励自己,关爱自己。当你试着爱自己的时候,你会发现自己很坚强,很幸福。当然,家人也会在某些时候给予我们启迪和帮助,感恩也是可以的。

3.不要享受它

你认同了第二点之后,就说明你已经摆脱了依赖的想法,把改变命运的机会握在了自己手中。你的目光又回到了自己身上。然后,重点是你一定要让自己成为一个勇敢自信的人。你的懒惰,你的痛苦,你的大脑,你的自卑等等。,必然会重现。你准备好了吗?做好准备,不管形势有多严峻。你不会再让自己“享受”了。

现在让我来说明这种享受。比如,(1)重度抑郁期要来了,你说活着真没意思;(2)工作和家里一塌糊涂。你在心里盘算着我应该完成这个,那个,我应该洗个澡,我应该洗衣服。但是你什么都没做,然后绝望的哭了。这个时候说自己很享受是很残忍的。如果我不是一个抑郁症患者,我不敢用这个词,但是因为我经历过这种会把你越拖越远的“享受”,所以我劝你,从现在开始你一定要和他们划清界限。

你说划一条线是什么意思?还是上面两个例子。在第一个例子中,你应该想:哦,来了一个严重的抑郁症。让我看看是什么感觉。这种感觉不是很好。让我找点自己喜欢做的事情来忘记或者淡化这种感觉。其实这个时候,什么都不能真正让我走出这种感觉。至少短期内不会。

但你能回忆起曾经让你最快乐的事情吗?(不包括抽烟喝酒这种短暂且有毒的方式)。这时候你会觉得我以前去公园心情很好。或者说,在以前,我看着自己的集邮,心情会很好。现在,你是多么的不情愿,请去公园散散步,或者看看你自己的集邮册。这叫不“享受”抑郁。

在这方面,我想指出那些愉快的活动是什么。我前面说了,抽烟喝酒不包括在内。这些活动有什么特点?我想在这里详细解释一下。首先是你过去的喜好,不过是那些快感不是特别强烈的活动,但是你通过长期的坚持收获了很多快乐。其次,它可以放松你的身心,让你平静。还是那句话,操作起来并不复杂。第四,不需要很多人参与,不需要提前准备,活动让你舒服。

看到这里,你大概已经想到了属于你的活动。恭喜你。比如慢跑、散步、逛大街、种花、打羽毛球、下棋等等。那么,当你抑郁的时候,请不要“享受”它,去做曾经让你快乐的事情。记住我下面的话:越是抑郁,越是不陶醉,越是要寻找快乐。

三、具体操作

如果你对前三点有很深的理解,觉得自己可以做到,我现在就告诉你一些具体的操作和技巧。

1.关于工作和休息

你必须早点起床,不是六点钟就是七点钟。你不能把时间定在七点之前,或者八点之前。必须精确到分钟。你现在可能已经想过了,七点。那太好了。然后每天七点,请准时起床,不管你昨晚有没有熬夜。七点了,七点了。就算起来也没什么事,就算只是起来走走也请起来。

(2)白天任何时候都不要睡觉。你必须忍受它。如果实在忍不了,就只能靠在桌子上了。你不能爬上那张迷人的床。

(3)你必须在固定的时间睡觉。10点通常非常合适,但11点也可以接受。然后你要确定这个时间段,你必须准备好躺在床上睡觉。

这个套路可以重新打开你的内分泌门。而健康规律的作息对抑郁症的恢复大有裨益。

这里会有一个疑问,为什么一天的任何时候都不能睡觉?我告诉你,我就是不能。如果是正常人,可能会睡午觉。但是如果你抑郁了,白天任何时候都爬不进你的被窝。呵呵,为什么?为什么不呢?我就是不能。

2.制定每日计划

关于你一天要处理的问题。我的建议是记住两个字:放弃。而我想无数次重复这两个字,以引起你对它们的关注。记住这两个字,放弃。从你意识到自己有这个病的那一刻起,你就要学会做减法,放弃很多东西。但这只是短期的放弃。至少在康复之前,你要放弃很多东西。

现在请拿出一张纸,写下你生活中要处理的事情。比如准备考试,一份工作,日常琐事等等。这个列表可能很长。

首先,找出最伤害你的地方,然后扔掉。很多人在这个阶段选择放弃所谓的梦想,比如成为明星。有人有勇气向单位提交长期病假。这就是放弃。当然,你必须确定你的放弃不是一时冲动,不会让你后悔。

其次,再看看,还有什么可以上钩扔掉的。

最后,你的清单上没有什么事情要做了。是的,这些都是你必须要做的,并且仍然可以完成的。然后请把这张单子贴在你房间里容易看到的地方。记得每天完成这些内容。你甚至可以把它放在包里,提醒自己在这一天完成必要的作业。现在我以我之前的列表为例来说明这个列表的简单性。

刷牙,洗脸,上班,运动,洗澡,洗衣服,买菜,做饭,吃饭,洗碗,睡觉。

这曾经是我的清单。中间放弃了很多,比如考研,如何在工作上精益求精,减肥,收拾房间,交朋友…

看,我的生活已经变得非常清晰简单了。于是,我每天都带着这张单子,只要今天把单子做完,我就会有极大的满足感。至于领导的批评,客户的不理解,都不在我的单子上。我根本不在乎他们。只要我完成我的清单,就足够了。其他的都只是浮云。

而且,我每天都给自己温暖的赞美和允许。永远不要因为单子上的内容每个人都可以做到,而看不起自己。因为对我来说,一切都是挑战。比如洗完脸,我在心里对自己说:“我真的很厉害。我已经完成了另一项任务。”你可以想象,洗完脸,我很满足,让笑容爬上了我的脸。这种自我认可,这种微笑,多么珍贵...

只要完成清单中的任何一项,我都会感到极大的满足感,我会给自己热情的表扬。只有我自己知道我努力了,成功了。即使走进工作单位的大门,我也是那么开心。这意味着列表中的一项已成功完成。于是笑容不自觉的出现了。大家都以为我是个爱上班的工作狂。谁知道我的勇气和奉献精神?我很高兴大家没有发现我的小秘密,而是把它偷到了心里。

这样的清单一天天地继续下去,我成了一个非常满足和快乐的人。一天天从抑郁中恢复过来。那么,我的朋友,请把你仅有的几样东西列成清单,放在你包里的秘密角落里。你会发现你的内心真的开始有幸福感了。客户在骂我,哈哈,这跟我单子没关系。因为我的清单里没有任何关于今天上班有多好的内容。只要我来工作,就是胜利和喜悦。呵呵,大家都觉得好奇怪,为什么这个人被骂的时候可以斗鸡眼?呵呵,今天我把快乐和恢复的秘诀给你,希望你能好好执行。放弃后的简单清单。

3.晒晒太阳

阳光对抑郁症的好处是无法用语言来解释的。所以在阳光明媚的日子里,你应该试着沐浴阳光。而且,这也不是很难做到。

4.正念冥想

正念禅修是你抑郁时每天必须完成的功课。冥想通常分为两次,一次从早上醒来的那一刻开始。睡醒后,先别起床。想象自己是一个充满活力的人。你可以这样说:愿我今天快乐,愿我今天有动力…

简而言之,就是你想要获得的精神能量。当你说出每一个字的时候,你都觉得你今天真的会幸福,你现在就幸福了。在今天的一天中,尽量避免一种与你早晨冥想不一致的心态。但如果确实如此,你也不必太在意。你只需要用你的大脑走出去。如果实在走不出来,就顺其自然吧。

晚上睡觉前。你应该开始感激今天让你快乐的小事,甚至是今天第二个充满活力的时刻。永恒的感激。为今天的快乐和幸福而感恩,平静地睡去。

5.锻炼

运动是抑郁症患者的必修课。运动能让你快乐。而运动的时间是我最想介绍的。如果这个时候不合适。锻炼不会很有效果。那么在一天中的什么时候?哈哈。通常在你一天中情绪最低落的时候。惊喜吧。但只要严格执行,就会收获很大的收益。

是的,在你一天中最压抑的时候,选择一项你喜欢的户外放松运动。并坚持下去。会给你一个你想象不到的惊喜。但最难的是坚持,所以请相信,坚持,好吗?

6.放松

一段时间,请理清思绪空什么都不想。坐着或走着。那么这个时间段的选择也很重要。这通常是一天中最舒服的时候。在这段时间里,请你什么都不要做,放松你的神经好吗?

7.撤退

这一点非常重要。在治疗抑郁症的阶段,一定要让自己戒掉。这包括电脑、电脑游戏、电视机、香烟、酒、毒品等。最重要的是退出电脑。你应该至少在每晚11点前关掉电脑。并且严格控制自己白天的上网时间。

8.智力

你抑郁的大部分原因,你必须承认,是你的心态不好。你自私,小气,执着,敏感,嫉妒,不满足,对自己要求太高,容易忘记自己的好,却清楚记得自己的恨。你每天都想得到别人的关心和爱,却从来没有付出过。就算付出了,还是想着回报。所以你也必须努力改变自己的心态。你必须慢慢学会放下自私的自我,你必须学会感恩,你必须学会对待自己的贪婪。你必须学会宽容,你必须学会爱。抑郁会让你升华为更美好的灵魂,绝不是为了让你陷入永恒的苦恼。

抑郁症就像一把火,为了练就我们心中的真金,也为了重塑我们的人生观和价值观。告诉你你过去犯了多大的错误。你必须经历一个更加美丽和纯洁的心灵。抑郁症对我们来说是一种考验。让我们翻开新的一页,开始更加美好的人生旅程。

写到这里,我忍不住跑题了。抑郁症有多好。只有当你有一天超越了它,你才会明白我今天对它的赞美和表白。我为那一天祈祷。你突然发现了抑郁的美好,对它的到访充满了感激和感恩。

如果你选择陷入抑郁,那真的很蠢。比如你抱怨,你讨厌,你伤害自己,你自杀等等。这些都会让你失去心智进化后的美妙感觉。那种美,你经历过就懂了。从今天开始,是时候放弃一切腐朽思想了。从这个疾病天使那里拿到你的试卷,答对了就会得到相应的礼物。

抑郁的你,慢慢学会放下自己,学会爱。

9.循环

抑郁症容易复发,但没关系。还是再升华一下吧。不外乎懒惰、头痛、抑郁、麻木、痛苦……你怕什么?但是再一次,再一次。彻底抛弃一切消极的想法和做法,我们就会像太阳一样耀眼。

四。摘要

1.抑郁症的表现很明显。如果症状符合,恭喜你,你得了抑郁症。

2.得了这个病之后,你要设置三道屏障。首先,切断源头。第二,依靠自己的力量,不要向外界要求什么。(求助不在此列)第三,停止享受,但对抗抑郁。

3.每天安排:

①早上7点起床后,第一次冥想,然后果断起床。根据自己一天的清单完成一天的任务。每完成一项,一定要给自己热情的表扬。不在名单上,就不要让自己做任何考虑,也不要对自己做任何评价。晚上11点睡觉。开始感激你一天中快乐的点点滴滴。在回想起自己已经完成了单子上所有内容的成就感中,安然入睡。

②不要试图在中午睡觉。

③找出一天中最愉快的时间,做心灵放松练习。找出一天中最不愉快的时间,出去运动一下。提醒:这两个时间段都必须固定。抑郁症患者会有周期性节律。如果只是抑郁,就不会有这种莫名其妙的节奏。所以你要观察这两个时间段。

④多晒晒太阳,多出去走走。少上网,少玩电脑游戏等。

⑤当一天中有什么不开心的时候,及时做自己喜欢的事情,化解陷入抑郁的陷阱。

⑥抑郁是一段有意外收获的奇妙旅程。扔掉任何消极的想法或行为。

作者介绍:

周瑞玲心理学研究生已帮助过6.8万人入驻年限10.3年
预约私聊。

—结尾—

标签:抑郁症自助收藏

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