“这从未发生过”[br/]
“你太敏感了”
“你的记性真差”
“你疯了，别人也是这么想的”
"我很抱歉你认为我伤害了你"
“你应该知道我会有什么反应”
以上的话试图通过贬低感情、推卸责任来控制对方，这就是所谓的“煤气灯”。
《煤气灯》源于1944年美国导演乔治·库克执导的一部电影。在这部悬疑电影中，一位控制欲强的丈夫试图通过对环境进行微妙的改变，包括缓慢而稳定地调暗煤气灯上的火焰，让妻子怀疑自己对现实的感知，从而失去控制。
也许“煤气灯”是一个很陌生的词，但你大概听说过PUA(Pick-up Artist)，一个以“情绪操纵”为核心手段，企图通过学习“套路”来主导两性关系的群体。
在今天的意义上，PUA实际上是一种煤气灯人。虽然PUA经常被用来描述爱情和婚姻，但煤气灯也可能出现在朋友和亲戚之间。
01
煤气灯怎么控制别人？
煤气灯是一种破坏他人对现实感知的技术。为了控制别人，下面是一些常见的煤气灯策略:
1.对目标对象撒谎
煤气灯人是一个习惯性的病态说谎者。他们会大张旗鼓地说假话，即使被质疑，也绝不承认自己在撒谎。而是会指责对方:“你在编故事，你说的从来没发生过。”
2.诋毁目标对象
煤气灶的人会到处散布谣言和流言蜚语。他们可能会假装很担心，然后巧妙地告诉别人:“ta情绪不稳定，可能是疯了”。可惜这个策略可能很有效，很多不明真相的人会支持煤气灶。
而且，煤气灯的人会向对方传达:“别人也觉得你有精神病。”虽然别人可能永远不会这么说，但ta会尽一切努力让目标对象相信别人是这么说的。
3.分散对方的注意力
当被提问和被提问时，煤气灯人经常通过问新的问题来改变谈话的话题。这样不仅会扰乱对方的思路，还会让ta怀疑自己的问题是不是没有必要或者不值得回答。
4.轻视对方的想法和感受
对对方情绪的轻视是煤气灯人获得控制力的重要来源。他们可能会说，“冷静点”，“你反应过度了”，“你怎么这么敏感”。这些说法都是在贬低对方的想法和感受，说明你错了。
当人们总是和一个不承认自己思想、感情或信仰的人相处时，他们就会开始质疑自己。而且，永远觉得被忽视，不被理解，是一种非常绝望的情况。
推卸责任
这是一种极其常见的策略。双方的每一次讨论都会被煤气灶扭曲到“发生的事情你要负责”的局面。即使他们试图探究煤气灯人自身行为对彼此的感受，也会回避类似的对话，坚持说:“只要你改变行为，我就可以区别对待你”。
6.把同理心作为武器
有时，当被问到或被质疑时，煤气灯人会试图用友好和充满爱意的话来扭转话题的方向。他们可能会说:“你知道我有多爱你，我绝不会故意伤害你”。
这些话可以取悦目标受众，但它们是不真实的，尤其是在重复相同的话时。他们说这些话只是为了摆脱自己的困境，而从来不是发自内心的。
当与潜在的gaslight人打交道时，你需要密切关注他们做什么，而不是他们说什么。考虑:“ta是不是真的用爱和你交往，而不是只说她爱你一般？”
7.歪曲事实
煤气灯人可能不断重复发生在他自己身上的事情。比如煤气灶把对方推到墙上，但在后来的讨论中，他们歪曲事实，说对方是自己摔倒的，但他们只是想帮他。
复述多次后，对方可能会怀疑自己对所发生事情的记忆，而这正是煤气灶想要的。
02
煤气灯的人知道他在做什么吗？
并不是所有的煤气灯人都在别有用心的控制自己的伴侣，不同的煤气灯人对自己的行为有不同程度的理解。
1.故意点煤气灯的人
诚然，有些煤气灯人很清楚自己在做什么，他们采取的策略是经过专门研究或学习的。虽然有些策略可能来源于书本甚至相关的“课程”，但很多时候，这些策略的来源是他们的父母。
如果父母患有物质成瘾或其他精神健康问题，煤气灯可能被用来操纵儿童，让他们对自己受到虐待或父母对物质成瘾的事实保持沉默。有些家长还会用煤气灯让孩子按照自己的意愿行事。比如一对有矛盾的父母之间，父亲可能想让孩子疏远母亲。他会不断给孩子灌输“母亲是敌人”的观念，通过捏造事实来操纵孩子的思想，让孩子和自己保持一致。
当然，并不是所有在这种家庭长大的孩子都会学习煤气灯的这些技能。相反，他们可能会从自己的成长经历中学习。
2.“无意识的”煤气灯人
还有一些人可能没有意识到自己在用某种技术控制别人，自己就成了煤气灯人。可能是因为他们性格中强烈的控制需求，也可能是因为偶然的控制行为被良好的感觉和结果所强化。
比如，有反社会人格障碍和其他相关精神障碍的人，很可能有控制他人的无底线需求。如果他们不能控制别人，他们会感到失控的焦虑。这些情绪和感受促使他们寻求对他人的控制。
其他人通过对他人的依赖来感受对自己生活的掌控感。他们可能无意中做出了一些动作，发现自己的伴侣在这种情况下会更加依赖他们。为了维持这种良好的依赖感，然后继续做类似的行为。因为他们往往不需要为这些行为负责，最后反而会反反复复，愈演愈烈。
但是，煤气灯人没有意识到自己的控制行为，并不意味着这些行为是可以接受的——煤气灯是一种病态的操纵行为，无论意图如何，都需要教导和制止。
03
处理煤气灯的8个步骤
患煤气灯会对心理健康、工作效率、人际关系产生严重影响。而煤气灯人往往将自己的控制行为隐藏在“为你好”的外衣下，让人难以察觉并及时采取对策。所以，当我们感觉到关系有问题的时候，需要及时检查是否有煤气灯，并采取行动控制自己。
1.确认是否有煤气灯。
煤气灯并不总是容易识别的，因为它经常从小地方闯入我们的生活，可能会与其他行为混淆。
真正的煤气灯的特点是“重复操纵模式”，其目的是让我们怀疑自己对现实的看法，从而对煤气灯人产生依赖。所以，当我们在关系中经常感到脆弱、无助、不稳定的时候，就需要特别小心和警惕。
这也意味着，经常和我们意见相左，甚至粗暴批评我们的人，不一定是煤气灯。因为我们总是在某些时候“坚信自己是对的”，而反对我们的人的目的可能并不是为了操纵，而只是为了捍卫自己的观点。
所以在评价对方是否在用煤气灯的时候，重要的不是ta做了什么，而是我的感受。煤气灯人常常使我们产生以下感觉:
质疑自己的观点和判断
不断怀疑自己是否过度敏感。
经常觉得遗憾。
不能独立做决定。
感到沮丧，困惑，不喜欢自己。
远离其他亲近的人。
2.把你自己拉出来
当我们与煤气灯相处时，我们可能会经历许多强烈的情绪——愤怒、沮丧、焦虑、悲伤、恐惧。这些反应可以理解，但尽量不要让这些情绪直接影响我们的行为。
保持冷静可以帮助我们看清事情的真相，减少煤气灶捏造事实动摇我们信心的可能性。此外，如果我们表现出痛苦和沮丧，我们会鼓励煤气灯人加强他们的操纵。
这样的话，你可以给自己弄几个独立干净空的房间，休息一下，这些问题以后再讨论。出去散步也可以帮助我们理清思路，重新集中注意力。
如果你找不到单独的空房间，你可以尝试以下方法来恢复平静:
深呼吸
从1慢慢数到10。
不断沉思自我肯定。
收集证据
记录与潜在煤气灯人的互动可以帮助我们了解事情的真实情况——当煤气灯人试图否认某事或对话时，我们可以自己检查真相。以下是一些做法供参考:
保存聊天记录的屏幕截图
对任何损坏的物品拍照。
记下你们谈话的日期和时间。
总结你们的对话，尽可能保持原来的表达方式。
用手机录音
有证据可以帮助我们恢复冷静，保持心理健康。当我们能从证据中寻求真相时，就不容易怀疑自己了。仅此一点，就足以帮助我们坚定信心，应对后来的煤气灯。
在收集证据时要特别注意自我照顾，因为这个过程会带来反思，而反思很容易增加焦虑，所以要注意不要让这种焦虑压倒你。
用语言反击
煤气灯之所以有效，是因为它们的言语和行为迷惑了我们，动摇了我们的信心。如果我们能表明我们没有被这些行为打扰，那么煤气灶就会犹豫是否有必要继续打扰你。
除了谎言和误导，煤气灯人经常使用批评和侮辱。礼貌冷静地向他们指出不接受这些话，可以让他们意识到你并不害怕。
有时他们会试图把侮辱伪装成笑话，并得到赞美。这时，他们可以假装听不懂这些笑话，让他们意识到这些策略对你不起作用。
5.对你的记忆保持信心
每个人对事件的记忆都略有不同，我们可能会想，“如果事情真的像他们说的那样呢？”但不要在这个时候屈服于轻易怀疑自己的冲动——这正是Gaslight想要的。
记忆往往会涉及到一些小细节，比如房间里其他人穿的衣服的颜色，但是我们的大脑很少会根据空来组成完整的记忆。如果我们清楚地记得某件事，而对方武断地否定了我们的记忆，那么这很可能是一盏煤气灯。
当我们坚信我们知道发生了什么，我们平静地向煤气灯人展示我们拥有的证据。如果他们继续干涉我们——不要卷入冲突。因为吵架会造成紧张，让你陷入容易被操纵的境地。通过拒绝争论，你可以保护你对局势的控制。
也许我们可以这样说:“似乎我们对事情的记忆不同，但我不想为此争论。”你可以通过改变话题或离开房间来进一步避免讨论。
6.注意自我保健
虽然没有办法通过照顾自己的身体和情绪来直接解决煤气灯问题，但良好的自我照顾可以改善自己的心态，从而更有效地解决问题。
由于煤气灯对人际关系或工作的干扰会扩散到生活的方方面面，可能会导致对曾经最喜欢的东西失去兴趣。因此，我们可以采取一些策略来提高幸福感:
花时间和关心我们的朋友和家人在一起。
在日常生活中融入积极的自我对话，比如每天提醒自己的成就。
为你的爱好腾出时间。
通过写日记来组织情绪。
......
7.寻求他人的支持。
在处理煤气灯的时候，寻求信任的人的想法和支持是很重要的。参考生活中不同人的意见，有利于建立正确的自我价值，即“我没有丧失判断现实的能力，也没有变得‘疯狂’。”
虽然我们的支持系统可能会对我们的处境感到不安，但他们仍然与我们的处境保持一定的情感距离，因为他们没有直接参与煤气灯的过程。这使得他们更容易提供公正的观点和冷静的指导和支持。
尤其是在工作或其他社交场合处理煤气灯的时候，尽量避免单独与煤气灯见面。如果非要接触的话，带一个中立，值得信赖的人。这不仅是请求支持，也是让ta客观观察正在发生的事情。燃气燃烧器通常很难同时操纵多个物体。
8.寻求专业支持。
煤气灯有时会发展成一种严重的滥用，我们自己很难处理。与顾问交谈通常是获得帮助的有效途径。
最后，在难以分辨自己是否被对方操纵的时候，请记住，真正的爱情从来不是否认和迷茫，而是深深的理解和接纳。
—结尾—
「真诚赞赏，手留余香」
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