心理学家:焦虑不要怕,牢记这5种方法

很多人认为焦虑是继抑郁症之后,又一种遍布人一生的心理感冒。

焦虑的恐惧源于它的不存在。它似乎无时无刻不在包围着我们,会因为身边发生的某件事,一种心理上的变化而爆发。

心理学家发现,焦虑意味着你在乎。只有你在乎的东西,才能触动我们焦虑的神经,才能让我们清楚地意识到自己内心最在乎的是什么。

虽然焦虑可以帮助我们判断自己是否在乎一件事,但是焦虑会给人带来痛苦。

为了有效缓解焦虑带来的痛苦,不再害怕焦虑,知名心理学家总结了五种克服焦虑的方法,帮你停止焦虑带来的烦恼:

01.

化反抗为拥抱。

如果过度抗拒内心的焦虑,只会让自己越来越焦虑,干扰自己的思维和正常生活,阻碍自己处理事情。

相反,如果你能拥抱焦虑,你会发现你很快就找到了焦虑的源头,因为你在乎某件事,能更有效地处理它,把焦虑变成便利。

比如生活变化引起的焦虑有很多种。有些是可以提前预期和规划的,比如毕业,生子或者退休。这些都是快乐的环境,你不想错过。

有些是突发的疾病、事故或失去生命中重要的人。

大多数人一生都会经历很多这样改变人生的时刻。

计划好的事情发生,容易被接受,而那些意想不到的事情会让你天翻地覆,需要大量的恢复时间。

因此,你变得极度焦虑。

然而,当你意识到很多事情都不在你的控制范围内时,你会更容易接受生活中的变化和转变。

拥抱已经发生的导致你焦虑的事件,让其余的顺其自然。

02.

面对焦虑,控制恐惧。

调整心态,深入焦虑的源头,控制内心的恐惧。通过稍微深入的了解,你会发现其实并没有那么可怕。

就像面对一场暴风雨,我们以为出门就会被雨吹走受伤,但是当你真的被雨冲走的时候,你会发现那只是水的另一种形态,并没有你想象的那么可怕。

03.

化焦虑为动力。

我们上面说过,焦虑会让我们更清楚自己最在乎的是什么。

所以当我们焦虑的时候,我们可以利用这种情绪来提高注意力,找出让我们焦虑的原因。

这样做可以训练我们快速提高注意力,把焦虑变成提高注意力的心理方法。

04.

说出你的情感。

当你焦虑的时候,大声说出你真实的情绪感受,你会发现说出来之后,你的焦虑会减少很多,你会意识到没有什么好焦虑的。以后你就能很好的控制类似的情绪,不再担心。

05.

了解焦虑的动机。

一个人的焦虑来自于他对某样东西的在意和渴望。

就像小孩子因为想吃好吃的东西而哭。这时候父母会很快找到孩子焦虑的动机,并迅速解决。

成年人也是如此,他们能根据焦虑找到自己真正的内在动力,快速有效地推动我们朝着内心的目标前进。

所以有时候找到焦虑的动机是我们成功的最后助力。

焦虑有很多层次。适当的焦虑不仅可以提高我们的注意力和观察力,还可以成为我们走向成功的敲门砖。

所以如果你的焦虑让你承受了太多,那么试着用上面的5个方法,把焦虑变成动力,让它推动我们走向更好的自己。

—结尾—

标签:焦虑症

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