9月1日开学心理调适指南,看这里!

多姿多彩的暑期生活即将结束。在感叹“暑假余额不足”的同时,新学期已经悄然而至。

面对即将到来的校园生活,你在憧憬的同时,是不是有点焦虑和迷茫?

我们为大家准备了开学心理调适指南。希望你能安心开学,从“心”起航!

【开学指南|学生篇】

01

接受情感,熟练运用SWTC公式。

由于马上就要开学了,当学生从夏天的放松状态转换到学校的紧张状态时,他们可能会感到压抑和焦虑。情绪波动很正常。我们可以试着接受这些情绪,允许它们存在。

当我们遇到负面情绪时,我们不妨试试SWTC来调节我们的情绪。

停止|中断负面思维的扩展

首先,闭上眼睛,双手放在腹部,做一个腹式呼吸。先用力呼气,让肺部畅通空,然后深呼吸,保持三秒,然后用力呼气。然后花一分钟去回忆一件美好的事。

写“写”|勇敢地表达负面情绪

拿出笔记本,写下自己目前的焦虑、恐惧、不安、愤怒等负面情绪。,并写下此刻最困扰你的无法解决的问题。

思考|打开你的思维,积极思考。

在脑海中思考并回忆一次成功解决问题的经历。通过回忆自己成功时的自信,可以激活自己内心的力量,告诉自己:我是一个解决问题的人,我一定能度过目前的难关。

改变“改变”|换一种方式思考

把你的笔记本拿出来看看。让我们换个思路,用积极自信的力量,重新思考解决问题的方法。除此之外,还可以分散注意力,找朋友把自己的不安说出来,适当运动等等。

02

行动起来,准备出发。

面对开学,我们除了做好情绪上的准备,还要行动起来。

调整你的生物钟。

随着开学,学生要逐渐关闭“假期模式”,开启“开学模式”。学生可以根据学校的课表进行学习和生活安排,逐渐拉近与学校生活的距离。

制定你新学期的计划。

对自己的学习情况做一个回顾,根据自己的现状尽早确定自己的学习方向和目标,制定一个可行的学期计划,并分解到具体的任务中,这样你就可以逐渐找到自己的学习节奏。你想要实现的不是乌托邦式的梦想。你必须依靠切实可行的计划,扎扎实实地完成它。

创造你的开幕式感。

通过各种方式增强学习的仪式感,可以帮助我们创造一个良好的学习状态,为我们的生活增添一些小乐趣。你喜欢的一句名言,可以作为新学期的激励;偶像的一张壁纸,可以自我监督;一些新的文具可以提高学习的乐趣等等。

【开学指南|家长】

01

提供一个暖心的环境。

以身作则

为了让孩子尽快适应学校的作息规律,家长可以有意识地保持规律作息。也可以在开学后根据作息时间表给孩子制定一个生活作息表,督促孩子早睡早起,按时吃饭,每天保持适当的运动等等。

开个家庭会议。

通过复试,孩子可以总结成就事件,提高成就感和幸福感,同时也会发现问题,不断提高各方面的能力。这样的举动也会给孩子带来一种心理暗示,让孩子知道自己要告别假期生活了。

家长和孩子不妨把假期生活倒过来,对比假期计划,看看哪些完成了,哪些没有完成,一起分享收获和遗憾,总结经验或者分析原因。

02

引导而不是唠叨。

安心,学会给自己减压。

父母的唠叨大多来自于自己的焦虑,焦虑会通过言语、动作、情绪传递给孩子。做一个放松的家长,保持平常心,用自己的积极乐观来冲淡孩子内心的紧张。这样也会让孩子降低“防御”心理,会更听话,更愿意主动与父母分享和交流。

耐心倾听,摒弃想当然的想法。

父母多倾听孩子,让孩子了解自己内心的需求和想法,做出正确的行为判断。尤其是当孩子的观点和你不同时,不要认为你的想法就是孩子的想法。不要说太多话,也不要急着去说服孩子或者表达自己的看法。先倾听并理解孩子的想法。比如,通过问孩子“你的意思是…?”确认自己的理解是否准确,避免误解和冲突,创造交流空的空间。

温柔沟通,让孩子敞开心扉。

温柔地对待孩子,可以更好地在孩子面前树立威信,就像早期一位法国作家描述的南风效应。想让路人脱下大衣服,北风吹得又狠又猛,却给路人带来了寒冷。为了获得更多的温暖,路人往往会选择把衣服裹得更紧。

轻柔的南风给路人带来温暖,路人会不由自主地选择脱下厚重的外套。和孩子交流时也是如此。严厉的训斥和命令的语气只会让孩子更加排外,包裹自己的内心。相反,温柔的话语可以让孩子放松警惕,愿意接受,愿意和你倾诉内心的故事。

—结尾—

标签:教育方法

如果你感觉本文有用,可以点击此段文字或下方打赏按钮进入赞赏页面赞助我们,赞助费用将用于服务器开支及程序开发支出,同时享有优先解决问题的特殊权限,您的赞赏将保留在本站的“赞赏榜”中,再次感谢您对我们的支持,Thanks!

「真诚赞赏,手留余香」

打赏 微信扫一扫微信扫码打赏