情绪的真相:负能量爆棚怎么办?

在说负能量之前,我们先来看看感受和情绪。在咨询中,我们经常会问来访者,你对此有何感受?那么什么是感觉呢?“感觉”这个词其实包含两层意思,一是感觉,也就是我们的眼睛、耳朵、鼻子、舌头、身体感觉到的东西。例如,如果你嘴里有一块糖,你会觉得很甜。这种甜蜜的感觉让你感到舒服,这种舒服就是感觉,分为感觉好和感觉不好。感受你的五官感觉到的让你感觉好或不好的东西。

是什么心情?情绪是我们对刺激的反应。这种反应对应的是我们自己的认知系统,比如巧克力的味道。大部分人都会有好感。但是,每个人看到巧克力的情绪是不一样的。有些人坚持的原则是,减肥有价值,食品价格更高。当他们将巧克力视为刺激物时,他们可能会感到快乐和高兴。有些人很在意自己的体重,看到巧克力可能会纠结。所以,对待某件事产生的情绪是积极的还是消极的,与你对某件事的看法有关。

所以了解了这些之后,我们再来看看情绪和我们人的关系。都说我们情绪的本质是一种能量,是一种心理能量。我们所有的行为都是由情绪驱动的。例如,我们倾向于重复做事情。能让我们感觉积极的事情会避开能让我们感觉消极的事情。比如,我们想和一个人说话,总会和更喜欢的人说话,但是没有人会和讨厌的人说话。

认识到情绪是一种能量,会给我们带来什么好处?我想大家都知道,只要是能量,都是可以转化的,比如风力发电,风能转化为电能,电磁炉将电能转化为热能等等,所以情绪也是可以转化的。比如适当的焦虑可以转化为执行力,快乐的情绪可以促进人际联系。当然,情绪是可以相互转化的,并不是固定的。比如我们经常听到极度的喜悦导致悲伤,喜悦的泪水等等。因此,道德经说,“风不绝,雨不绝。”我们生活的世界有一个不变的本质,那就是一切都在变化,没有规范,所以情绪也不例外。

那么这里可能有人会问,如果是这样,为什么我经常负能量爆棚?也许答案是一种负面情绪,被某种力量固定下来,就像一个你不喜欢的客人去你家做客。也许过一段时间别人会离开,但是你很讨厌他,你骂他几句,然后他回骂你。后来两人打得不可开交,那个人也不走了。所以我们用传统的对抗负面情绪的方法,往往会阻止其自身的移动性,并长期保持在那里。

那我该怎么办?我们对负面情绪感到不舒服。我们能做什么?也许我们能做的就是加快它的流动。加快它流动的方法之一就是用文字表达,用言语表达和表达情绪,让它全意识化,让模糊混乱的部分清晰起来。这样做至少有两个好处。一个好处是,你会发现,表达出来之后,你会觉得轻松很多,有力气更有效地工作和学习。还有一个好处就是可以在一定程度上避免内心情绪的积累,我们不得不采取行动来缓解压力。在我们的心理学中,有一个术语叫做“见动作”。比如一个人很讨厌自己的老板,积累的不满太强烈。他可能会通过辞职来表达自己的不满,这对现实生活影响很大,所以我们一直鼓励来访者在咨询中表达自己的情绪。

但是用语言表达情绪的前提是你要先识别情绪,识别分为两个维度。一是类别区分,如焦虑、抑郁、悲伤、愤怒等。,另一种是强度区分,如悲伤、难过、悲痛等。表达悲伤的程度不一样。区分得越详细越好。区分的越细致,其对应的情绪体验的部分可能就越准确。那么我们可以让我们的心理咨询工作有很大一部分是帮助来访者识别和表达自己的情绪,让来访者学会用语言而不是动作来表达自己的情绪。例如,购物或暴饮暴食可以缓解焦虑,因为这些由强烈负面情绪驱动的行为往往会在现实生活中造成困扰。例如,购物可以缓解焦虑,这可能会造成经济上的困扰,暴饮暴食会导致健康问题,等等。

简而言之,我们能为自己做的,就是把自己的情绪用语言表达出来后,更理性、更有效地生活和工作。所以从今天开始学会通过语言识别和表达情绪。

作者介绍:

董乐国家二级心理咨询师已帮助过552人入驻年限3.8年
预约私聊。

—结尾—

标签:压力调节,情绪调节

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