八大方法告别“考前焦虑”

高考作为人生大事,在一些人看来,不仅会影响以后的学业,还会影响以后的就业,是人生的重要分水岭。同时,高考也充满了变数和不确定性。所以每当高考的脚步临近,人们的焦虑感就会与日俱增,考生和家长都无法置身事外。一项统计数据显示,75%的考生在考试前都会紧张、焦虑、恐慌。专家指出,考生在中考前积极调试,减轻心理压力是非常必要的。希望以下心理调节方法能帮助考生远离考前焦虑。

01

自我暗示

操作难度★★★

实施效果★★★★★★

受欢迎指数★

普通人过独木桥的时候,往往想着千万不要掉下去。结果,当他们想到“堕落”这个词时,他们就堕落了。这是神经肌肉理论。当“摔倒”这个词出现的时候,肌肉的整个生理反应都是摔倒。法国大作家大仲马说过:“生活是由无数烦恼组成的一串念珠。乐观的人总是笑着读完这串念珠。”我们的生活充满了自我暗示。比如早上对着镜子梳洗一下,经常会看到自己的脸好看就觉得很舒服。这是一种自我暗示。如果你是一个有“考试焦虑”的考生,而你刚刚听说同学的考试焦虑通过自我保健很快消失了,你会想,我一定会告别“考试焦虑”,成为一个真正健康的人。

02

睡眠消除法

操作难度★★★★★

实施效果★★★

流行指数★★

事实证明,很多考生的“考试焦虑”都是因为过度的学习疲劳和睡眠不足造成的。针对这种情况,广大考生一般不要在午夜苦读,应该养成中午午睡的习惯。因为良好充足的睡眠可以消除大脑疲劳,换来充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应试的前提,也是克服考试焦虑的有效方法。

03

运动消除法

操作难度★★★

实施效果★★★★★

流行指数★★★

学生以脑力活动为主,适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大考生可以根据自己的实际情况,散步,打球,做体操。因为运动可以消除一些神经化学物质,虽然会使肌肉疲劳,但是可以放松神经。一小时运动最好是考生12分钟以上,3000米以下。你可以选择爬山、散步、慢跑或玩游戏。运动时心率不能超过170减去考生年龄。

04

利息剔除法

操作难度★★★

实施效果★★★★★

流行指数★★

当人在从事自己感兴趣的事情时,整个身心都会投入其中,进入一种我与他俱忘的状态,所有的烦恼和忧虑都会被遗忘。因此,在紧张的学习之后,广大考生可以做一些有趣的事情,如唱歌、看报、听音乐等。,可以消除疲劳,化解烦恼,远离考试焦虑。作为家长,可以带考生去尝试一下以前没有尝试过的活动。比如,城市的孩子可以带他去郊区摘水果或者种菜,让应试者不自觉地脱离原来焦虑的环境。

05

情绪宣泄

操作难度★★★

实施效果★★

人气指数★★★★★

情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知,有些考试焦虑是不良情绪的不断积压造成的,比如:升学压力让你喘不过气来、考试成绩不理想、父母唠叨等。,可能会改变你的心情。久而久之,“考试焦虑”就会出现。针对这种情况,可以采用以下方法:聊天法,即通过向亲戚或朋友诉说自己的恩怨,获得别人的理解和同情,使自己的心得到调整;笑着哭着,如果内心难受,又无法和别人倾诉,就找一个合适的地方哭或者笑,发泄内心的委屈;书面释放法,你可以写日记或写信来释放你的苦恼;上网,有条件的,网上考生可以通过计算机网络与网友交流,解除烦恼。

06

营养疗法

操作难度★★★★★

实施效果★★

受欢迎指数★★★★★

食疗是增加身体营养的一种方式,尽量增加适量的含有蛋白质、脂肪和碳水化合物的食物,同时补充大脑所需的维生素、氨基酸和钙、铁、锌等微量元素。高考生多吃山药、丝瓜、冬瓜、菠菜、薏米、红豆、木瓜、西瓜、草莓等食物。,可以预防焦虑,缓解心火。

07

音乐疗法

操作难度★★★

实施效果★★★★★

流行指数★★★

音乐能影响人的情绪行为和生理机能,不同节奏的音乐能使人放松,使人的生理和心理节奏发生良性变化。比如,圣洁高贵的音乐可以净化人的灵魂,拓宽人的境界;慢音乐给人安全感和舒适感;清晰、优雅、通透的古典音乐,能提高人的记忆力和注意力;浪漫的音乐能唤起人们的同情心;流行音乐能使人情感投入;时尚,可以释放你的内心。对于焦虑的考生,专家特别推荐班得瑞的轻音乐。每一声虫鸣、鸟鸣、花香、水声都深入山川湖泊,带领听者游览瑞士阿尔卑斯山、罗春湖、玫瑰峰山麓、少女峰等地,进行心灵旅行。

08

催眠术疗法

操作难度★★★★★★

实施效果★★★

受欢迎指数★

催眠是一种有效的放松方法。如果以上方法都不能调节和放松考生的心理,那么寻求心理咨询师或心理治疗师进行催眠治疗是最理想的选择。因为催眠通常能起到立竿见影的效果,而且我们不用担心有什么不良反应或者副作用。但在这种方法中,建议焦虑严重的考生由专业的心理治疗师或专业的催眠师进行指导,催眠治疗需要支付相应的费用,不能随时进行。

考试当天还可以来个“精神按摩”。

即使消除了考前的焦虑,也要客观科学的面对考试,如何在考场上快速放松。记者搜索整理了历年来专家提出的考场放松小技巧,希望能给考生一些帮助。

1.抓住可用的一点闲暇空——哪怕只有6秒,也不要想什么。收腹,收腹,扭动身体,打哈欠。只要把这些动作联系起来,就可以获得自我放松的效果。

2.中国传统的气功方法是“观腹法”。丹田是一个穴位,位于腹部肚脐以下1英寸。静下心来,排除杂念,注意力集中在肚脐下的腹部。想象腹部有一口气。这时候用腹式呼吸慢慢呼吸。吸气时,想象腹部的这股气从腹部逐渐上升到胸部,再到头部,直到头顶的百会穴(位于头部中央);当你呼气的时候,想象这种气息从百会向下,沿着脖子和脊柱,直到你回到腹部。这样一口气一口气的重复,就能得到放松的效果。

3.临考前,如果还处于紧张状态,可以深呼吸几次,做两个广播练习,哼几首流行歌曲,想一些与考试无关的事情让自己开心,积极参与同学的笑声,转移注意力,冲淡紧张情绪。

4、不求人一紧张考试,中医按摩舒缓法。双手捂住耳朵,顺时针和逆时针各揉30次,然后用两个拇指按揉太阳穴。你会有一种新鲜感,沉浸其中,逐渐放松。

5.进入考场,不理会别人的表情和反应,坐在自己的座位上,把目光集中在教室前面的某一点上,凝视1分钟左右。不要去想什么稳定情绪的事情。

6.坐在考场上。在试卷发下来之前,你可以深呼吸,尽量放松。让手臂和手自然下垂到身体两侧。你可以感受到血液在你手中流动的温暖,试着想象紧张感正从你的指尖溜走。

7.当你感觉到焦虑和紧张带来的“火辣辣”的感觉时,立即停止答题,双手平放在桌面上集中精力感受桌面的凉意,头向前低垂,轻轻转动头部,深呼吸。

8.如果在考场上过于紧张,就停止书写,自然坐直,轻轻闭眼,双手平放在桌子上,深呼吸,收紧拳头和全身肌肉,然后慢慢呼气,再放松肌肉,情绪稳定后再继续答题。

—结尾—

标签:高考考试焦虑

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