注意,这12种思维方式更容易患上抑郁症!

在人类生活过程中,由于社会环境、自身心理、生物遗传等多种因素的相互作用。,大脑的器官功能失去了健康的平衡,导致身体不适,情绪低落,从而导致抑郁症。

很多人会发现,抑郁症患者通常会表现出情绪低落,于是认为帮助他们调整情绪,可以改变他们的消极状态。有些家人会带他去一些开心的地方,热闹的氛围,但大多数时候都是徒劳。

事实上,对于抑郁症患者来说,不良的思维模式,或者说认知障碍,才是抑郁症的主要来源。那么,从心理学的角度来看,容易引起抑郁症的主要思维模式有哪些呢?

01

忘我

这种思维模式叫做自我否定。抑郁症患者善于否定自己的积极情绪和行为;反而对自己的负面情绪和行为特别宽容。他们下意识地让自己的负面情绪滋长,即使自己并不喜欢。

如果一个男生向她表白,她会想,这么丑的女生怎么会有幸福,她肯定这段感情不能长久。当男孩最终离开她时,她会苦笑。看,我告诉过你我不可能快乐。她会下意识地否定自己的正面情绪,但对负面情绪会放松。当她想走出这种状态的时候,她会下意识的否定自己的积极努力和行为。

比如她跑了一两天,因为某种原因被打断了,她就会说自己真的没有毅力了,好像一辈子都注定这样。即使坚持了很久,她也会认为自己长时间的努力都白费了,她还是没有坚持下来。也就是说,抑郁的人潜意识里善于培养自己的挫败感,打击自己的成就感。所以,想要彻底走出抑郁症,就必须彻底重建思维模式。

02

内疚是属于自己的

这种不好的认知是内疚之母。具体来说,你生活中发生的任何负面事件,即使与你无关,也会武断地认为是你的错或者证明了你的无能。举例:男朋友今天生病了,你会直接想:都是我不好。我没有好好照顾他。我不是一个称职的女朋友,所以我很内疚。

为自己承担责任会让你感到无比愧疚,强烈的责任感会迫使你承担整个世界,让你喘不过气来。你混淆了“影响他人”和“控制他人”的概念。我们需要认识到,无论你是谁,你都会在某种程度上影响他人。但是,说到底,别人喜欢做什么是他的事,你管不了吧?

03

不是这个就是那个

这种不好的方式造成的最坏的影响就是,当你看待人或事物的时候,你会有一种绝对的倾向和。比如你一次考试不及格,你会想,我是个失败者。但实际上,你只是考了一次不及格。没有人会一辈子考试成功,每次都拿100分。所以这种非此即彼的思维本质上是完美主义的表现。它会让你害怕任何错误或不完美。

而这种思维方式是不现实的,因为生活中很少有这种两极分化的极端现象。没有人是绝对聪明或愚蠢的,也没有人是绝对美丽或丑陋的。生活不只有黑与白,还有灰色地带。

04

以偏概全

这种思维方式让你武断地认为一件事发生在你身上一次,就会一次又一次,导致最坏的结果。这种偏离生活的思维方式,可能每个人都有过,但如果你考虑到这方面的大部分事件,会对你的人生产生很大的影响。

比如一个26岁的男生,因为一个恋爱问题找我咨询。他说,我喜欢这个女孩。上一次,我鼓起勇气约她出去,可惜,她说她那天有事,拒绝了我。

所以,这个男生的思维模式是:我只是一般,我又不是王思聪,所以永远找不到女朋友,也没有人愿意和我约会。我这辈子肯定是单身狗。

不难看出,这个男生的思维方式是:他断定这个女生只要拒绝自己一次,就会一直拒绝自己,所有的女生都不会和自己约会。所以,从这个角度,他得出了一个最终结论,就是我永远不会结婚。

但其实在咨询的过程中,我们发现这个女生只拒绝过他一次,当天有事情需要处理。这个男生只约过她一次。他不是被命运打败,而是最终被自己错误的思维方式打败。

05

选择性过滤

心理学上有过一个实验,当抑郁症患者同时呈现两张脸,一张是喜悦的,一张是恐惧和悲伤的。抑郁症患者首先注意到的是悲伤的脸,但他们很少注意快乐的脸,甚至是中性的脸。一般来说,抑郁症患者有这样一种心理加工倾向:他们在生活中也花更多的时间关注负面情绪或事件,经常回忆一些不愉快和不好的事情。

这种思维方式会让你从生活中的任何情境中挑出负面信息,并反复记忆,然后你会觉得这个世界是负面的。所以,当你抑郁的时候,就好像你戴了一副有色眼镜,会过滤掉任何积极的内容。而你并没有意识到这个“过滤过程”,所以你会觉得一切都是负面的,会让你经历不必要的痛苦。

06

灾难性的

这种思维方式最大的特点就是“放大”和“缩小”。怎么说呢?具体来说,你会习惯性地夸大或缩小某些事实。有趣的是,你倾向于放大自己的错误、不完美或恐惧,夸大它们的重要性和灾难性的后果。

比如开会说错了话,你灾难性的思维模式自然会出现在脑海里:天哪,我居然犯了这样的错误,太可怕了,很快全公司都会知道这件事,我的名声就毁了!所以,你是在用放大镜看自己的错误。在这种情况下,这个错误会变得非常巨大,你成功地把一个普通的负面事件变成了灾难性事件。但其实其他同事不一定知道你说错了什么,就算知道,真的会因为这个小错误而对你另眼相看吗?不会吧!

同样的,对于自己的优势,你也会用放大镜去看。你会忽略自己的优点,让它们变得渺小和无足轻重。通过这种灾难性的思维方式,你成功的让自己越来越自卑。

07

归因偏见

这种归因偏差可以概括为:对外归因于积极事件,对内归因于消极事件。这是更离谱的心理错觉。显然,有些事情正在向好的方向发展,或者有一些中性的信号。有这种思维模式的人,往往会把它们归结或解释为危险的前兆,把这些正面的经历变成负面的。有些人有自责的倾向,认为所有的好事都是别人做的,所有的坏事都是自己做的。然而,大多数心理健康的人倾向于归因于积极事件和消极事件。

比如你因为某件事被别人夸奖,这种思维方式会告诉你,那只是他们表面的礼貌,与我无关。有一些女生,如果别人表达很喜欢她,她会说:这些人不了解我,我其实是个很糟糕的女人,没有人会真的喜欢我。

所以有这种思维方式的人可以在短时间内把快乐变成烦恼,把正面体验变成负面体验。然而,你可能甚至不知道你在做什么。

08

乱贴标签

给自己贴上标签意味着利用错误创造一个完全负面的自我形象。是以偏概全的极端形式,背后的思想是“以其人之道还治其人之身。”只要你用“我是一个……”开头的句子描述自己的错误,你很可能就是在给自己贴标签。

比如你投资股票失败,你很可能会给自己贴上标签,说,我是个傻瓜,我是个没用的人。但事实是,股市有涨有跌,你只是偶尔判断失误。所以,你只是犯了一个错误。

给自己贴上标签不仅是自找麻烦,也是可笑愚蠢的。因为,请记住:你的自我不可能等同于你做的任何事情。

另外,乱涂标签会让你用词不准确,描述事物时过于情绪化。比如,当你被一盒冰淇淋诱惑,却又想减肥的时候,你会这样想:我恨死自己了,我真的是一头猪。这种想法会让你心烦意乱,然后最有可能的是,你会变得情绪化,只是把所有的冰淇淋都擦掉。

09

情感推理

这种思维方式就是:你以情绪作为事实的基础。每当你感到沮丧的时候,几乎所有的情感推理都发挥了作用。在你看来,事实如此糟糕,那么实际情况必然如此。你甚至没有想过质疑让你有这种感觉的假设是否正确。

这种推理是有误导性的,因为你的感觉只是反映了你的想法和信念。如果它们被扭曲了,那么你的情绪就会失去正确性。

我感到内疚,所以我一定做错了什么。

感觉很崩溃,所以我的问题解决不了。

什么都没心情做,还不如躺在沙发上发呆。

我很自卑,所以我一定是个没用的人。

情绪推理的一个常见后果就是拖延。我已经一个星期没打扫房子了,因为你告诉自己:一想到这些乱七八糟的杂事,我就烦死了。好像很难清理,不如不做,以后再说。

但其实家里的清洁工作并没有你想象的那么差。你一直在欺骗自己,这是你让负面情绪引导自己行为的习惯造成的。

10

自我判断

你总是不自觉地对自己、他人、事物做出一些好与坏、优与劣的评价,而不是简单地去描述、接受、理解。这种思维方式主要表现在:你经常武断地判断事物,总觉得事物不完美。

例如:

他篮球打得很好,而我,即使打了一个学期,还是不如他。

看看他有多成功。他和我同时加入公司。他成了系主任,而我却一事无成。

当我们拿自己和别人或者其他东西比较的时候,受伤最深的往往是我们的自信和自尊。要知道,这个世界并不完美,我们谁都不可能完美。但是,一个有这样思维模式的人,一直要求完美,自我加压,这将是导致他抑郁的重要因素。

11

过早下结论

在没有调查和经验证据的情况下,他们迅速而武断地得出否定的结论。这样的思考方式有两种:读心术和先知错误。

什么是读心术?简单来说,就是主观臆断,揣测别人的想法,使之消极。

比如你下班后和另一半一起吃饭,她却情绪低落,你就会有这种自动思维:她生我气了。我做错什么了吗?但其实如果你愿意多问她一个问题,你就知道她今天只是和公司的同事发生了一些不愉快的事情。

但如果你抱着这种读心术,你认为理所当然的负面反应,可能会让你采取疏远的态度,或者故意不理她,让关系陷入僵局。这种自我寻求的行为模式会形成自我实现的预言,导致我们的人际关系不和谐。虽然一开始什么都没发生。

先知有点像预言,但你预言的一定是你的不幸内容,而不是你的幸运时刻。这种思维模式让你觉得会有不好的事情发生,让你相信。比如你生病了,你就想:我快死了,治不好了。这种对复苏的自我预测是如此消极,以至于让你绝望。

如果结合以上两种思维方式去妄下结论,比如:

假设你给你的一个朋友打电话,但是没人接。你等了很久,他还是没有回复。你会认为他只是不想回电话和你联系。——读心术的结论。

然后,你会更生气,决定再也不给他打电话,因为你会觉得我再给他打电话,他会觉得我在缠着他,我丢不起这个人。-负面预言,先知错误。

之后,你会在行为上回避那个朋友,并把它视为莫大的耻辱。

但事实上,这位朋友并没有接到你的电话,因为他在国外旅行。直到那时你才发现,所有的折磨都是你自找的。

12

对应定律

无论对自己还是对别人,你都会试图用“应该”这个句式来推自己或者要求别人。

你总是对自己说:我应该这样做,我必须那样做。但这种思维方式只会让你感到压力和反感。在大多数情况下,你会变得沮丧和气馁。因为,当你的实际表现低于预期标准时,当你使用“应该”或“不应该”时,你会感到羞愧和内疚,更加讨厌自己。

而当你把自己的“应该规则”强加给别人的时候,你会感到更加压抑,因为这种想法只会让你失去控制,烦躁和怨恨。如果别人的道德行为低于你的预期,你就会把自己当成正义的化身,然后愤愤不平。这个时候,要么你降低自己的期望值,要么你会一直对人类不符合自己期望的行为耿耿于怀,让自己的心情越来越差。这种思维方式会把你局限在自我框架里,设定标准,会让你活得越来越辛苦,越来越累。

这些扭曲的思维方式,都是导致我们抑郁、不尊重、价值感低下的重要因素。

我的观点是:认知影响情绪和行为。

如果我们在生活中能够做到自我认知,或者帮助身边的朋友找出他们偏颇的认知,可能会更好的帮助我们提高生活质量,远离抑郁症。希望每个人在日常生活中都能有更阳光的生活。

作者介绍:

李小鹏国家三级心理咨询师已帮助过8.3万人入驻年限9.5年
预约私聊。

—结尾—

标签:抑郁症

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